p max

[...] wakacje udane, myślę, że od strony technicznej najlepsze. Świetny hotel, super miejscowość, pogoda. Oczywiście gorąco, 32 stopnie i przy tej wilgotności powietrza to taki max dla mnie myślę. W Egipcie przy 31-32 król leżaka, cały dzień mogłem bez basenu się obejść, tutaj 5 min na słońcu, minuta w wodzie i od nowa;D Żarcie w hotelu pierwsza [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

Wczoraj jakiś przygnębiający dzień :-(. Tragedia w Gdańsku, ciężki dzień w pracy, ( porozrabiało nam na sieciach z powodu śnieżycy musiałem dłużej zostać w pracy), ciężki powrót do domu normalnie jadę około 20 - 25 min wczoraj trwało to godzinę }:-(. Kilka korków na drodze, kilka stłuczek, efekt jazdy na zderzaku i niedostosowania sposobu jazdy i [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2017F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g Oliwa z oliwek 15g Dynia, pestki 33g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2024F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2031F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-niOjPHBwpko/T8cRgsFO4TI/AAAAAAAAHqI/81rlfld0A0c/s720/2012-05-30-442.jpg [...]

[...] 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x37kg x10. 2x28kg x10. 2x10kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=GS483NKu0Vo&feature=youtu.be 4. Syzyfki 3s max CCx12 x10 x8 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 2,5kg+4szt x10 3szt x11 2szt x15 [...]

[...] 170x2 205x6 175x9 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 170x7 140x10 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11 4. Syzyfki 3s max CCx13 x10 x10 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5kg+4szt x8. 3szt x12. 2,5kg+2szt x16 7. MC [...]

[...] 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11 https://www.youtube.com/watch?v=V2TarRuwKHc 4. Syzyfki 3s max CCx13 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=Oz_-I8hN0kM 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x10 35x12 30x12 https://www.youtube.com/watch?v=Q6-3ywq9CFw 6. [...]

[...] 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x42kg x10. 2x32kg x10. 2x15kg x11 2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x11 4. Syzyfki 3s max CCx14 x11 x10 CCx15 x11 x10 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 42x10 37x12 32x11 45x10 40x11 35x11 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5szt.x8. [...]

Polecam Ci hurtowni poszukać w okolicy, na dzień dobry lepsze ceny dostaniesz nawet niż na promocjach w markecie Nie zawsze, blisko siebie mam hurtownię drobiu to powiedzieli mi że max co mogą mi zejść z ceny to 13,5zł/kg za filet z kury ;p więc nie taniej od promo ;p

[...] podchwyt 65x12 65x10 65x9 70x12 70x11 70x10 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x14 4x11 5x14 4x14 4x12 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 20x10 45x5 37x8 [...]

[...] 200x8 80x12 140x6 170x2 200x2 235x4 200x8 2. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x35kg x9. 2x22kg x10 2x15kg x8. 2x32kg x10 2x22kg x10 2x15kg x9. 3. Syzyfki 3s max CCx13 x12 x11 CCx15 x14 x14 4. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem 32x18 x17 x14 x13 32x20 x18 x16 x15 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 50x9 40x9 [...]

[...] nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 40x7 30x11 20x10 40x7 35x6 [...]

[...] trening rąk? Ćwiczenia bazowe dam wąsko wyciskanie i uginanie na biceps sztangą stojąc, następne to francuz do czoła i uginanie hantlami jakies a później już wyciągi i max pompka ;p tylko pytanie czy robić na zmianę ćw trica i ćw bica, czy najpierw trica przeorać później bica? Czy może 3cw na trica 3ćw na bica a ostatnie 1ćw w serii [...]

[...] 15x10 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 25+25+14+13+9+9+7+7+6+7 9. Wznosy nóg (30) CCx22 x17 x12 x11 x11 x11 CCx27 x17 x14 x12 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy [...]

[...] 32x13 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x13 19x11 15x14 15x13 22x14 19x13 15x15 15x14 9. Wzniosy nóg CCx20 x20 x13 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4s max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy [...]

Dokładnie jest tak jak piszesz, bo teraz w weekendy jak nie chodzę do pracy to chciałem sobie dłużej pospać ale już ponad 2 lata wstawania o 4 robią swoje i max co pośpię dłużej to do 5 :) Ale to i tak nic, bo wstaje, robie cardio, biorę prysznic, jem pierwszy posiłek i znów się kładę na jakąś 1-2h (na ile organizm lub domownicy pozwolą) :P Więc [...]

[...] ;p A zamiast francuza nad głową wleciały dzisiaj linki z jedną serią RP bo zrobiłem sobie taki prowizoryczny wyciąg górny tymczasowy ale to właśnie na lżejsze ćwiczenia bo max stos 45kg i więcej tam nie dokładam póki go nie przerobię po swojemu, no ale jeszcze nie było czasu na to bo w sobotę zawsze znajdzie sie jakaś inna robota niż robienie [...]

A tego jeszcze nie próbowałem ;p i 6 min wystarczy żeby tak ziemniaka ze stanu surowego zrobić? :D aż sprawdzę sobie :P Timing musisz sprawdzić na swojej - u mnie na max jest 800W i 6min. wystarcza - robię tak i białe i bataty.